Por fin ha llegado el verano y de qué manera. Sol en prácticamente toda España, altas temperaturas y muchas ganas de playa. Este es el panorama que vivimos actualmente en nuestro país. Sin embargo, no hay que olvidar que el deporte también está presente en verano, siempre que tomemos una serie de precauciones. Si eres de los que no renuncian a actividades de aventura en Barcelona para grupos ni cuando aprieta el calor, debes saber que tu salud puede verse seriamente perjudicada si no sigues unas pautas básicas, así que presta atención para evitarlo.
Evita practicar deporte entre las 12:00 y las 16:00
Con la llegada de los meses de verano, las ganas de salir a hacer deporte al aire libre aumentan. El clima es el factor estrella para tener estas ganas, pero también puede convertirse en un importante contratiempo si no se gestiona bien. Para evitar que eso ocurra, sigue estos sencillos consejos y así podrás disfrutar de los beneficios del ejercicio en verano sin poner en riesgo tu salud.
En primer lugar, suprime la actividad física durante las horas centrales del día, es decir, de 12:00 a 16:00. En ese tramo el calor es más intenso y aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor. Siempre que puedas, reserva tus entrenamientos o deportes de aventura al aire libre para primera hora de la mañana o última de la tarde, cuando la temperatura es más suave.
No olvides que la hidratación es fundamental: deberás beber agua antes, durante y después del ejercicio. Beber agua solo cuando se tiene sed es síntoma de que nuestro organismo ya se está deshidratando. La hidratación debe ser constante para reponer los líquidos que se pierden por el sudor. Asimismo, puedes ingerir bebidas isotónicas para recuperar sales y minerales, aunque no abuses de ellas porque suelen contener bastante azúcar. La deshidratación comporta una disminución del rendimiento físico que pone en riesgo a la persona que practica deporte.
Si quieres profundizar más en este tema, siempre es recomendable revisar las recomendaciones del Ministerio de Sanidad frente al calor o los recursos del Consejo Superior de Deportes sobre cómo entrenar con altas temperaturas de forma segura.
Competiciones a altísimas temperaturas
En caso de que tengas que disputar algún partido o competición durante las horas centrales del día, es conveniente entrenarse en unas condiciones similares (siempre con cabeza) para que así nuestro organismo se adapte mejor a los esfuerzos que tendremos que hacer. Aun así, el descanso, la hidratación y las pausas a la sombra deben ser una prioridad.
Si notas mareos, náuseas, vómitos, dolor de cabeza intenso, piel muy caliente o desorientación, es que tu cuerpo puede estar sufriendo un golpe de calor o una deshidratación severa. En caso de tener alguno de estos síntomas, deja inmediatamente de hacer deporte y siéntate en un lugar con sombra y mejor ventilación. Refréscate con agua, hidrátate y, en caso de necesitarlo, solicita asistencia médica sin dudarlo.
Recuerda que el objetivo es disfrutar del ejercicio, no poner en riesgo tu salud. Ajustar la intensidad, elegir bien la franja horaria y apostar por entornos naturales con sombra y agua te permitirá seguir disfrutando del verano sin renunciar al movimiento. Y si quieres combinar seguridad, diversión y naturaleza, nada mejor que hacerlo en un entorno controlado y con monitores especializados, como cuando reservas actividades de aventura y ocio cerca de Barcelona pensadas para disfrutar del aire libre con todas las garantías.
