El deporte es una de las disciplinas que se deben practicar diariamente para poder gozar de una óptima salud. Las recomendaciones de los médicos son claras en este ámbito y deberías saber que, además de fortalecer los músculos y huesos, ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés. Deportes existen en gran cantidad, y cada vez más personas combinan el gimnasio con experiencias en la naturaleza organizadas por una empresa de ocio y aventura cerca de Barcelona. En todas ellas hay un factor clave que muchas veces se pasa por alto: la respiración. Si quieres saber cómo respirar correctamente durante el ejercicio, este artículo será de tu interés.
El oxígeno de la respiración es fundamental para el deporte
La respiración es crucial en el ejercicio. A través de ella, se obtiene el oxígeno que se necesita para que las células obtengan la energía necesaria y poder realizar la actividad correctamente. A veces, este oxígeno no es suficiente por una mala práctica en la técnica de respiración.
El acto de respirar es un acto inconsciente, puesto que desde que nacemos es lo que necesitamos para poder vivir. Por ello, es una acción en la que no pensamos y tiene mucha más importancia de la que le ofrecemos. Respirar bien es crucial para obtener un buen rendimiento en el deporte, por lo que debemos tener en cuenta algunos principios para asegurar una buena dosis de oxígeno.
Cuando realizamos deportes como correr o levantar pesas, no nos concentramos en el acto de la respiración, sino que únicamente nos fijamos en la acción y no en el cómo. Es importante que se controle la forma en que se hace y conocer cuál es el momento idóneo para tomar aire y expulsarlo. Esto también es fundamental en actividades intensas y dinámicas como los circuitos de humor amarillo, donde recomendamos muy especialmente cuidar la respiración para aguantar todas las pruebas sin agotarse en los primeros minutos.
Si quieres profundizar aún más en este tema, puedes consultar recursos especializados como las recomendaciones para respirar bien al hacer ejercicio de portales de salud y ejercicio físico, que refuerzan la importancia de una buena técnica respiratoria para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de mareos o fatiga excesiva.
¿Cómo respirar correctamente?
Es importante saber que tenemos dos vías de obtención de oxígeno: boca y nariz. Lo ideal es obtener el aire por la nariz, ya que entrará depurado al organismo para expulsarlo por la boca posteriormente. El modo de hacerlo mientras hacemos deporte es inspirar fuerte por la nariz y llenar los pulmones. La expulsión de dióxido de carbono debe realizarse poco a poco y siempre por la boca para así aumentar el rendimiento del cuerpo.
Si realizamos una carrera, es crucial que nos adaptemos a un ritmo respiratorio que sea constante en el tiempo que dure el ejercicio, puesto que el oxígeno aportado no debe interrumpirse. Lo mismo ocurre con cualquier deporte aeróbico en el que las demandas son mayores. La mecánica debe hacerse como anteriormente se ha explicado para aumentar sus efectos.
Si, por contra, estamos llevando ejercicios de fuerza, debemos controlar la respiración y saber cuándo inspirar y expirar. La obtención de oxígeno será cuando estemos relajados para nutrir las células de la cantidad exacta para realizar la contracción, que será cuando expulsemos el dióxido de carbono. Este mismo patrón de control respiratorio también es muy útil en retos por fases como los que se viven en actividades estilo Wipeout cerca de Barcelona, donde alternas esfuerzos explosivos con momentos de recuperación.
Si seguimos estas pautas sencillas y las llevamos a cabo en el tiempo, aumentaremos la potencia y maximizaremos los efectos de la práctica del ejercicio. Además, el cuerpo también funcionará mucho mejor al estar correctamente oxigenado, algo que notarás especialmente en experiencias intensas y divertidas: desde una jornada de escape room entre Barcelona y Girona, donde la concentración es clave, hasta un día completo de pruebas en plena naturaleza con amigos o compañeros de trabajo.
