Con la llegada del verano, las altas temperaturas son el pan de cada día, por lo que extremar las precauciones es fundamental cuando realizamos actividades físicas o participamos en actividades al aire libre en Barcelona para despedidas y empresas. Aunque hay ciertas personas que tienen más riesgo con las altas temperaturas, lo cierto es que cualquiera que practique deporte debe tener cuidado en estas fechas.
Cuando realizamos actividad física, la temperatura de nuestro cuerpo aumenta de manera considerable. Para que la temperatura no sea demasiado elevada, el cuerpo utiliza mecanismos que ayudan a bajar el calor, como la sudoración. Sin embargo, si practicamos cualquier tipo de actividad física con altas temperaturas, se pueden producir problemas corporales debidos a la deshidratación y al exceso de calor. Si quieres profundizar en el tema, también puedes revisar este artículo sobre cómo prevenir un golpe de calor realizando deporte.
Para que el calor no te afecte de manera importante cuando salgas a correr, hagas senderismo o disfrutes de una jornada de multiaventura con amigos, en este artículo dejamos algunos consejos básicos que te ayudarán a entrenar con seguridad durante los meses más calurosos.
5 recomendaciones para realizar actividades físicas con calor
Aunque hay algunos consejos de los que vamos a mencionar que son bastante básicos, realmente son de utilidad para evitar cualquier tipo de problema:
- Adapta los horarios: Siempre que sea posible, lo más conveniente es realizar las actividades de aventura y ocio en Barcelona y Girona en horarios donde la temperatura baje un poco, como primera hora de la mañana o última hora de la tarde.
- Ten cuidado de mantener una hidratación constante: Una de las cosas más importantes, cuando hacemos deporte en medio del sol radiante, es estar bebiendo agua de forma regular. No basta solo con tomar agua al acabar el ejercicio: entre actividad y actividad es vital hidratarse para compensar el sudor y evitar mareos o calambres.
- Échate crema y lleva gafas de sol: Protegerse de la radiación solar es otro aspecto clave, ya que el sol puede ser muy dañino para nuestra piel. Usar protección solar adecuada y renovar la aplicación con frecuencia es fundamental; si quieres más ideas, puedes leer estos consejos para proteger la piel del sol al aire libre.
- Elige bien la ropa con la que vas a hacer los ejercicios: En días de mucho calor es recomendable ir ligeros y cómodos, con prendas transpirables y de colores claros que permitan evacuar el sudor. Esto te ayudará a soportar mejor las altas temperaturas y a rendir más tiempo sin agotarte.
- No hagas comidas copiosas poco antes de realizar las actividades: Ensaladas, verduras, fruta fresca o gazpacho pueden ser ideales para tomar antes de ponerse a hacer cualquier tipo de ejercicio. Las comidas pesadas dificultan la digestión, aumentan la sensación de fatiga y pueden favorecer los golpes de calor.
Aplicando estas recomendaciones podrás disfrutar del deporte y de las jornadas de ocio y aventura al aire libre durante el verano reduciendo al mínimo los riesgos asociados al calor.
